remedio para tonificar y aumentar tus glúteos ¡en un mes!😯😱

Si antes nos moríamos por ser delgados, ahora se están produciendo curvas y cuerpos bien tonificados, incluso musculosos. Aquí te enseñamos cómo aumentar los glúteos y mantenerlos firmes, combinando ejercicio físico, deporte, alimentación y dietas, y siempre de forma segura y saludable, para el verano.

Nalgas
Ya hemos comentado cómo tonificar los glúteos con ejercicios sencillos, en este artículo profundizaremos en el tema.

Los glúteos están formados por el glúteo mayor (parte posterior de la pelvis) que es el músculo con mayor volumen, y si lo tonificas bien obtendrás un glúteo con apariencia redondeada; el glúteo medio (parte lateral de la pelvis) tiene un músculo corto y da forma al perfil de las nalgas; y finalmente el glúteo menor que dibujará el contorno de la cadera, y ahí es donde se puede acumular más grasa.

 

Ejercicios para glúteos
Las sentadillas, hacer un gesto de estar sentado, agarrarse a una barra o similar y mantener la postura ayudan a fortalecer los glúteos.
Los pasos largos, manteniendo la postura durante un tiempo para fortalecer los glúteos, son muy recomendables para ejercitar las tres partes de los glúteos y aumentar el volumen de los músculos de esta parte del cuerpo.
También las extensiones de piernas, que consisten en pararse a cuatro patas con las rodillas en el suelo y apoyar las manos. Con espalda plana y abdominales firmes. Sin mover la cabeza, debe extender la pierna hacia atrás, estirándola lo más posible y luego regresar a la posición original.

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